Anadrol przemyślalem sprawe i przejde na mixa i hcg tak jak piszesz ;) tylko mysle nad dawkami jeszcze bo chce łagodnie zejśc z calości cyklu pasuje mi też zmienic trening teraz jadę taki : PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 4s - Wyciskanie hantli (barki) 4s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s [...]
Takie cwiczenia sa w porzedku?? w razie bledow prosze o poprawki klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 biceps [...]
zamiast przyciagania drazka do karku wez podciaganie na drazku. wyrzuc prostowanie nog na maszynie. jesli Twoj staz jest maly to lap mozesz nie cwicz a jak juz jestes bardziej zaawansowany to mozesz dorzucic wlasnie te pompki i cos na bicka najlepiej: bic uginanie ramion ze sztanga tric wyciskanie francuskie
[...] x max wiosłowanie(podchwyt) 12\10\8\6 sciaganie wyciagu gornego(szeroki nachwyt) 12<10<8<8 martwy ciag 12=12<10=10<8 Triceps wyciskanie francuskie 10=10=10 pompki w podporze tyłem 12=12<10=10 Piątek przysiady ze sztangą 12<10<8<8<6 przysiady wykroczne 12<10<10 wspięcia n palcach 15=15<12=12 unoszenie [...]
Dzięki. Właśnie sobie poczytałem i się zdecydowałem na ten trening. Co sądzicie o takim planie: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B. [...]
5 razy w tygodniu Trening w tygodniu A B A B A Trening A 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc 3s. 12-10 powt. 5.--> Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. [...]
[...] rozstaw rąk, : 4 x 10 - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie hantelki siedząc (z oparciem): 4 x 10 - pompki w podporze tyłem: 4 x 12 PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 4 x 10 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 4 x 10 - Unoszenie sztangielek przodem w [...]
[...] nóg na dwugłowe ud leg extension- wyciskanie nogami, albo bardziej uginanie nóg na 4głowe military press - wycisaknie na barki, sprzed głowy dips- to są zdaje się pompki na poręczach lying rear - coś z podciąganiem reszty nie wiem, ktoś moze jeszcze mnie uzupełni a sam możesz spróbować tutaj poszukac: [...]
jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]
PLAN A - Przysiady 3x8 - Wspięcia na palcach 2x15 [Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 - Rozpietki na ławce poziomej 2x12 - Wiosłowanie w opadzie 2x8 - Martwy ciąg 2x8 - Wyciskanie zza karku 2x8 - Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x10 - Uginanie ramion ze sztangą 2x10 - Francuskie wyciskanie 2x10 - Uginanie [...]
PLAN A - Przysiady 3x8 /ok - Wspięcia na palcach 2x15 /ok 2s max [Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 /ok daj 3s - Rozpietki na ławce poziomej 2x12 /wywal - Wiosłowanie w opadzie 2x8 /ok - Martwy ciąg 2x8 /unosznie tulowia z opadu 2s - Wyciskanie zza karku 2x8 / sprzed karku - Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x10 / wywal - [...]
[...] 3 push KLATKA TRICEPS NOGI - wyciskanie sztangi płasko 4 x8- 10 - przenoszenie sztangi nad głową leżąc 4x 8-10 - prostowanie ramion ze sztangą siedząc zza głowy 3x 8-10 - pompki na triceps 3x max - wykroki 4x 8-10 -wspięcia na palce siedzac 4x max Dzień 4 pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x max -wiosłowanie [...]
[...] 3.Rozpietki skos - 3 serie po 10-12 powt 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 10/10/10 2.Wyciskanie sztangielki bokiem - 10/10/10 Do tricepsu nie raz robie tez na koniec pompki w waskim ulozeniu rak. Wtorek : Plecy +Brzuch 1.Martwy Ciag - 3-4 serie - 8-10 powtorzen 2.Podciaganie szerokim nachwytem - 3-4 serie 8-10 powtorzen 3.Wioslowanie [...]
Wypróbuj metodę 5x5. Ja bym widział to tak: PON WL metoda5x5 Wyciskanie hantli 8,6,6,6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko/francuskie/wyciąg górny 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 ŚR Plecy+biceps+przedramię PT WL metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Tak jak pisałeś w [...]
[...] 5-6 serii mc - 4x8 wiosłowanie oburącz rampa 5serii bic: dwa ćwiczenia, razem 6 serii Klata + tric wyciskanie na płaskiej - rampa 5s wyciskanie na skosie - rampa 5s pompki na poreczach z obciazeniem 15kg - 4x10 tric: francuskie wyciskanie sztanga 3s ; ściąganie linek do dołu - 3s Barki: wyciskanie sztangielek - rampa 5s unoszenie [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie pompki na poręczach 1 seria Plecy Martwy ciąg 2 seria Wiosłowanie [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie pompki na poręczach 1 seria Plecy Martwy ciąg 2 seria Wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 serie jedynie mysle czy nie za duzo cwiczen na plecy jak sadzicie? Nogi Przysiad ze sztanga 2 seria Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie Biceps Uginanie rak ze sztanga [...]
Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) [...]
[...] głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą. wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8 ,6 pompki w podporze tyłem 20,20,20,20 Czwartek Nogi (Uda + łydki) + Brzuch Przysiady 12,10,8,6 wspięcia na palcach 14,14,14,14 HACK-PRZYSIADY 12,10,8,6 PROSTOWNIE NÓG W [...]
[...] potrenowac plecy w twoim treningu nie ma równiesz uwzglednionych barków i wraz z upływen czasu zwiekszaj sobie obciazenia (ewentualnie ilosc powtórzen jesli chodzi o pompki) wtedy dostarczasz nowych bodzców do miesni i te rosna co do białka to najlepiej zainwestuj w GAINERA. ale jak juz mówilem jesli myslisz o dobrej sylwetce to siłka i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
